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[健康饮食] 高温养生,这样吃更健康

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发表于 2018-6-8 15:03:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
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入夏以来,各地气温持续走高,给人们生活带来许多困扰,那么夏季高温天气条件下该如何养生呢?下面介绍了一些养生小常识,一起来看下吧。
一、注意特殊天气
夏季天气变化无常,常有极端天气出现,生活起居、休闲度假一定要关注天气预报,做好防晒、防雷电、防山洪等预防工作,避免超高温、强紫外线、强雷电、狂风骤雨、冰雹山洪等特殊天气给我们造成伤害,度过一个快乐、轻松的夏季。
二、注意应急处理
气温过高,人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适症状,伤害健康。当高温与高湿同时存在时,是最易中暑的时候,遇此天气可每日服用一次藿香正气水以预防中暑。
三、注意饮食
多饮水或现榨果蔬汁,多吃果蔬,以清淡为主,少饮酒,特别不可吃烧烤、吃海鲜的同时喝啤酒,加强锻炼,晚饭后散步休闲,忌剧烈运动。为防中暑,可多吃西瓜,隔天煮绿豆汤(根据个人需要可适量加白糖),亦可白茅根煮水加槐花蜂蜜当茶饮,或冲饮菊花茶、金银花茶、绿茶,以清热解毒,有很好的防止中暑的效果。
四、注意休息
因天气闷热,人们在午后易犯困,因此应注意休息,宜早睡早起,午休补觉,夜市休闲宜有度,不可饮食无度,并保持愉悦的心情,特别是有车一族,切勿疲劳驾驶,以保安全。
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关于中暑的症状及急救方法
1.出现中暑后急救措施:
(1)迅速将中暑患者移至凉快通风处。
(2)脱去或解松衣服,使患者平卧休息。
(3)给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.1%~0.3%的凉开水。
(4)用温水(切勿用凉水或酒精)擦身(重点擦拭双侧腋窝和腹股沟)帮助散热。
(5)服用藿香正气水或十滴水、金银花颗粒等其他清暑解表的药物以缓解症状,重者立即送医。
2.中暑的症状
(1)先兆中暑:出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。
(2)轻度中暑:除上述病症外,体温38℃以上,面色潮红,胸闷,有面色苍白,恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。
(3)重度中暑:除上述症状外,出现昏倒痉挛,皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。
特别提醒:服用藿香正气水期间切不可同时服用头孢类药物,因藿香正气水中含有酒精,与头孢类药物快速生成毒性物质会有致命危险,同时服用藿香正气水期间亦不可驾驶,否则会以酒驾论处。
五、空调温度应适度
室内空调温度不宜调得太低,以免因一时凉爽换得终身疾苦。室内空调温度设置在22℃-25℃为宜,既节能,又舒适,最利人体健康。当人们入睡时最好把空调关掉或以自然风输入,并不要对人直吹,否则易诱发感冒、荨麻疹、急性皮肤病及心脑血管等疾病,对人们健康极为不利。
夏季养生怎么吃:
适宜食物
1、最适宜夏天的蔬菜:
苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。
2、夏天最该多吃的水果:
柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。
3、夏天最该吃的主食和豆类:
绿豆、赤豆、小米等各种主食均可,适当食用粗粮和豆制品。
4、夏天肉蛋奶吃哪些最合适:
猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等,奶及奶制品,咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类。
饮食禁忌
1、夏季忌暴饮暴食。
2、不要大量补水,大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能,还会引起体内水分和盐分进一步大量流失。
3、夏天一定要少吃太热的食物,如羊肉、狗肉等。
4、切忌因贪凉而暴吃冷饮。如果过量,会引起疾病,使人胃胀难受,以致腹痛、腹泄。

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