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[健康饮食] 胆固醇高的人吃什么好?

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发表于 2018-6-6 10:25:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
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胆固醇维持着身体各个器官机能的正常运转,是多种激素的基本成分。导致胆固醇高的原因多来自于食物,如肥肉、纯糖类饮料、奶油各种动物油脂等食物,长期大量的摄入身体内就会增加身体的胆固醇,从而造成身体失去平衡引发胆固醇过高。那么胆固醇高的人吃什么好?


1、黄豆
黄豆是豆中之王,里面含有丰富的蛋白质、氨基酸以及丰富的铁元素,可以有效降低胆固醇,预防心血管疾病,里面含有的皂甙还可以抑制胰酶,能够治疗糖尿病,以及能够降低血脂;而含有的黄豆异黄酮还可以延缓衰老,美容养颜,促进骨骼发育,以及降低血脂。


2、燕麦
燕麦绝对是全球公认的一种高营养杂粮,深受百姓的喜爱,早晨喝一杯可以保护心脏,里面含有的β-聚葡萄糖可以降低胆固醇,含有的可溶性纤维也能够降低胆固醇,不仅如此,常吃燕麦还可以增强免疫力,有效减肥瘦身,润肠通便,不仅可以降低血脂,还能降低血压和血糖。


3、三文鱼
三文鱼是一种营养价值非常高的鱼,里面含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低血脂、降低胆固醇、以及降低血压,可以有效预防和治疗心血管疾病,每周吃两次可以有效保护心脏,而里面含有的虾青素也能很好的抗氧化、益智补脑,预防老年痴呆,提高记忆力。


4、西柚
西柚又被称之为葡萄柚,里面含有丰富的营养,而且是一种高钾低钠的水果,因此可以有效降低血压、胆固醇,还能预防心脏病和肾病;西柚里面还含有丰富的维生素C,因此可以美容养颜、美白祛斑;含有的天然果胶也具有降低胆固醇,清洁血液的功效,因此西柚绝对是生活中常见的健康理想水果。


5、山楂
山楂里面含有丰富的果胶,这是一种多糖成分,可以有效调节血糖、血压以及血脂,并且山楂里面还含有丰富的黄酮类化合物,以及有机酸,因此能够防癌抗癌,降低高血压,以及高血脂,而且山楂里面还含有丰富的维生素C,胡萝卜素,可以有效延缓衰老,增强抵抗力,女性食用还能促进子宫复原,以及改善痛经和月经不调,还能消食开胃。


6、苹果
苹果被誉为水果之王,拥有丰富的营养,拥有食用和药用价值,比如含有丰富的维生素可以美容养颜,抑制黑色素沉淀,而含有的苹果酚能够抗氧化,以及清新空气,而且苹果里面含有的多酚、黄酮类能够保护心脑血管健康,有效降低血压、血脂。


7、火龙果
火龙果里面含有丰富的维生素C,可以美白养颜,保护皮肤,火龙果里面还含有植物性蛋白,可以排毒解毒;而且火龙果是一种低能量、高纤维的水果,里面含有丰富的水溶性膳食纤维,不仅可以减肥瘦身,还可以降低胆固醇,不拜金如此,还能润肠通便,预防大肠癌。

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